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假期=长胖?怎么办

发表时间:2018-04-30 10:58:40  来源:公主岭百姓网  浏览:次   【】【】【

五一节来了,来一场说走就走的旅行;度假虽好,可是一不小心就会变胖……这些习惯你有没有?

1、少喝“带着小雨伞”的饮品

躺在沙滩上晒晒太阳的时候怎能少了一杯饮料?

但是那些杯子里插着装饰用的牙签小雨伞饮料大多都甜到牙疼,热量嘛你也懂的,这些高糖的饮料只会让你一时爽快。

当然,既然是度假就没有必要过多得去计较热量的摄入,你完全可以喝些无糖添加的红酒,啤酒或者鲜榨果汁。

2、不饿你就别吃

很多吃货之所以胖不是因为他们爱吃,而是因为他们随时随地都在吃。并不是无聊的时候你才会想吃东西,有时候玩的尽兴了也会想吃点什么,总之吃货们的嘴从来不能停。

度假更是如此,异国他乡仿佛到哪儿都有吃的,吃完正餐,街边又有各种各样的小吃等着你。

但是在吃之前,你先好好感受一下自己的饿意,你是不是真的饿了,还只是因为嘴馋所以想吃?

3、杜绝“饿一天,饱一顿”

你以为一整天都不好好吃,然后在晚上的自助餐大吃特吃,就够健康,就不会长胖了吗?

首先你一天的禁食就会让你浑身懒洋洋的,玩的时候也嗨不起来,新陈代谢更会打折扣,其次饿了一天到晚上十有八九管不住自己的嘴,能不知不觉吃掉大量的食物,吃完之后还会觉得撑得难受。

为何不试试每餐都吃些你想吃的东西,但是控制摄入量——“尝尝即可”。比如你特别想吃那个蛋糕,你可以点一份然后和同行的人分享,这样热量既不会超标,还能一饱口福,何乐而不为呢。

4、早起或者夜半散步

没错,度假是用来放松身心的,但是有的时候你的行程会满到喘不过气来,而这些活动大多数却都是坐在车里赶路,或者是躺在沙滩上晒太阳,除非宾馆酒店里有健身房(就算有你也不一定有心思去),否则你可能得不到什么锻炼的机会。

没关系,如果度假当天没有大量走路的机会,那你就试着在空闲时间走上一走,早饭前亦或是晚饭后皆可,和你的旅行小伙伴一起,聊聊天走走路,消耗消耗卡路里。

5、路上备些健康零食

这招很重要,出发之前记得去超市买一些“健康”零嘴,当然这说起来简单,做起来却有一定的困难。

毕竟你不能带着新鲜的食物赶路,不过你可以带一些低盐无糖的肉干,或者是碳烤的坚果,这些都是平时优质的加餐零食,它们也可以作为优秀的旅行伴侣,如果赶路没时间吃饭,可以拿这个来充饥,摄取营养。

6、随时补充水分

“多喝点水”这句话想必我们每个人都说过,但并不是每个人都做得到,说实话每个人的需水量都不同,性别,体重,新陈代谢等因素都影响着人体对水分的需求。

不过没关系,你只需要记住,能多喝就多喝,每餐都喝些水,如果度假的地方气温较高,更要随身携带水壶,及时补水。

7、少吃快餐

每个人都知道汉堡薯条什么的是垃圾食品,但是有时候“饥不择食”,况且他们的味道还挺不错的——这就需要你提前做功课了。

你需要了解当地的饮食,有哪些健康的餐馆,尽可能计划好要吃些什么,这样就不用在最后关头选择热量虚高的快餐。

8、别太苛刻

不论你是学生还是已经工作,放假了就好好珍惜,不要因为一顿放纵餐就陷入深深的自责,调整心态,好好享受来之不易的假期吧

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